嗨，大家好，我是咩小胖。
同事怀孕快五个月了，前阵子因为孕吐折腾得都瘦了，好不容易熬过去，饭量也上来了。结果，这几天看着又有些虚弱。问其原因，说是晚上睡不好觉。
说起孕期睡不好觉这个问题，作为过来人我是深有体会。我孕前睡眠就不算好，入睡有些困难，有声响睡不着，心里有事睡不着。怀孕以后，这样的状况更多了。
孕早期的时候，因为孕吐总是没有食欲，到了睡觉的时候就感觉饿，饿得睡不着，又不想吃东西。孕中期孕晚期，肚子大了，又因为怎么躺都不舒服睡不着。真是难熬。
同事说她倒是能睡着，就是容易夜醒，有时候是想上厕所，有时候是感觉腰酸背痛。夜里醒来再睡，就困难了。
大多数的宝妈在孕期，都曾面临睡眠问题。本来孕期就挺累的，需要好好休息，但是睡眠质量却无法保证。
展开剩余75%那么，到底该如何解决这些孕期的睡眠问题呢？以下4个影响因素很重要。
【一】饮食的影响
饮食跟睡眠有关联？当然了，尤其在孕期，想要解决睡眠问题，一定不能忽视饮食的因素。
晚餐如果吃得太晚，或者是吃得太饱太撑，加上孕期胃肠功能减弱，很容易造成消化不良，引发胃胀等不适的症状。
身体不舒服，自然想睡也睡不着。所以，晚饭要吃清淡易消化的，而且不要吃太晚，尽量在七点半之前吃完。
另外，如果晚餐喝了太多的汤类、粥类，睡前频繁上厕所，也会影响入睡。而且还会因为尿频，夜醒频繁，影响睡眠质量。
晚饭要避免利尿的食物，还要尽量少吃汤粥类的，睡前也不要大量喝水。
【二】情绪的问题
焦虑、紧张等情绪，会使大脑在压力的影响下，很难放松下来。如果带着这样的情绪入睡，就会入睡困难。
孕期受到激素变化的影响，孕妈妈会比孕前更容易出现情绪波动。加上对于孕期不适的担忧、对产检的恐惧和焦虑，情绪压力随之而来，还会影响到睡眠。
不要小看了情绪对于睡眠的影响，孕妈妈要积极调节自己的情绪。有问题及时求助，或者是跟家人沟通，不要自己承担压力，以免胡思乱想更加焦虑。
如果在睡前玩手机、追剧、看视频，看似放松，但是会让大脑处于兴奋状态，这样也是难以入睡的。
所以，想玩手机不要在睡前玩，放下手机后，要给自己安静下来的时间，才能更容易进入睡眠状态。
【三】睡眠环境的影响
怀孕以后，大多孕妈妈会感觉自己比孕前更怕热。如果在感觉热的环境下，想要快速入睡，也是很困难的。
研究表明，冷一些会比热一些，更容易入睡，睡眠质量也会更好一些。
所以，孕妈妈要留意自己的睡眠环境温度，不要光看温度计，更要关注自己的体感温度。
另外，对光线、声响敏感的孕妈妈，也要想办法解决光线、声响对睡眠的影响。可以通过使用遮光窗帘、眼罩、耳塞等，提升睡眠质量。
【四】作息时间的安排
我们常说“早睡早起，身体好”，对孕妈妈来说，“早睡+适度晚起”会更好。
熬夜对身体健康有不良影响，孕期更是要避免熬夜的情况。早睡，也能够更好地保证孕妈妈获得充足睡眠。
因为孕期的睡眠很容易因为尿频夜醒、腰酸背痛等问题，导致睡眠质量不佳。所以，孕妈妈早晨非必要可以适量晚点起床。
不少孕妈妈觉得自己早晨睡一小会的回笼觉，都特别管用，感觉精神好很多。
午休对于孕妈妈来讲，是很有必要的，但是一定不要时间太长。半小时左右比较合适，最好不要超过一小时，以免影响到晚上的入睡。
想要解决孕期睡眠问题，以上4个因素不要忽视哦！
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